一、行程概览与交通选择
从江西出发，建议以南昌或赣州为集散点。主流路线为：火车进藏（南昌→北京西→拉萨Z21次，全程约40小时）或飞机+铁路组合（飞往西宁/成都，转乘青藏铁路列车）。火车进藏可渐进适应高原，沿途欣赏可可西里、唐古拉山景致；飞机节省时间但需注意高反风险。
二、行程详细规划（7天6晚）
- 第1-2天：江西→西宁/成都（中转），游览中转城市，采购高原必需品（红景天、防晒品）。
- 第3天：乘青藏铁路列车前往拉萨，夜间翻越唐古拉山口，备好氧气袋。
- 第4天：抵达拉萨，入住供氧酒店，适应高原：游览八廓街、大昭寺，避免剧烈运动。
- 第5天：布达拉宫核心游览（需提前1天官网预约），参观白宫、红宫、灵塔殿，下午前往药王山观景台拍照。
- 第6天：纳木错一日游或色拉寺辩经体验，根据体力调整行程。
- 第7天：返程或继续阿里/林芝延伸行程。
三、关键注意事项
- 高原适应：抵达首日勿洗澡，行动放缓，随身携带葡萄糖口服液。
- 布达拉宫游览：门票旺季（5-10月）需精准预约，参观时间限1小时，殿内禁止拍照。
- 文化礼仪：绕行寺庙需顺时针，不可用手指佛像，门槛不得踩踏。
- 装备建议：昼夜温差大，备抓绒衣、墨镜、保湿护肤品及常用药品。
四、住宿与美食推荐
住宿：拉萨市区可选择宇拓路或八廓街周边酒店，旺季需提前预订。美食：尝试甜茶、藏面、牦牛肉火锅，推荐光明港琼甜茶馆体验本地生活。
五、预算参考
经济型总费用约5000-7000元（含交通、住宿、门票），建议预留应急资金应对高原医疗需求。